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无论你的训练目标是什么,这7个训练类型都不该错过!_健网

2019-10-27 点击:1353

人们总是说,唉,我该做什么更好呢?每个人都在寻找与每个部分相对应的所谓最佳行动。看起来没错,是吗?在所有的动作中,我们可以简单地将它们归纳为七种类型的动作。不管你的目标是什么,你的计划必须涵盖所有的目标。

不管你的目标是什么,你都需要在拉和推之间找到平衡。

3.水平推动

这个动作要求你将手臂从身体向胸部推开。俯卧撑和平板推床是最具代表性的运动。它们也有许多变化,如宽握、窄握、上下倾斜等。

5.蹲下

蹲是下半身最基本的运动,也是最重要的运动之一。通过蹲姿,你需要让髋关节、膝关节甚至踝关节参与运动。

蹲姿是非常独特的,因为你必须同时涉及腿部前后肌肉,包括四头肌、绳肌、臀大肌等。这是最典型的身体运动。蹲着也会收集你的臀部屈肌、竖脊肌、腹肌等。

7.铰链

对于许多只关注那些“海滩”肌肉的人来说,这个动作是最必要的。它可以锻炼你的后肌,其效果是不可估量的。

如果你的后侧链肌肉非常孱弱,你不可能真正意义上强壮。山羊挺身,硬拉,壶铃摆,这些都是非常好的代表动作,但是不要把这种类型的动作局限在这几个上。

尽管主动肌肉是臀大肌,腿部,下背部和上背部,你也必须要募集到你的全身来高效完成这个动作。你的身体会感谢你的。

还在为你的训练计划不够全面而头疼吗?别担心,看了这些内容,你一定豁然开朗了。在制定计划的时候,只要按照我们讲的,把动作划分成这七大类,接下来你就慢慢选择吧!

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